ひっくり返っても起き上がれるようになると、より安全に川下りを楽しめます。
また、「ひっくり返っても大丈夫！」と思えるようになると、瀬を下ったり、波に乗ったり、アグレッシブな動きにも挑戦できるようになりますね。

→右ブレードを使ったスイープロールのコツを解説します。

（1）セット

パドルを動かす前の形が成否を決めます。
スイープストロークと同様に、身体のねじり戻しを利用します。

●　乗り出し

・ヘソを左（バウに対して右腰が前、左腰が後ろ）へ向けて上半身と下半身の向きの違いを作ります。

そのまま左斜め前へ倒し（右胸を左ひざへ近づけるかんじ）大きく艇の外へ乗り出します。

・水面から見ると、頭が水面近くに出ています。乗り出すことによって艇も半分浮き上がった状態になっているのがわかります。
・体軸を作るために顎を出し、胸を開く。

●　軸手とパドルの位置
基本はスイープストロークと一緒です。

パドルはコンパクトに構えます。（遠くから捕まえようとしない）
軸手（左手）は左肩近くにひきつけ、左ひじはわき腹よりも前に持ってきます。
右ブレードは右わき腹（右腰）の延長線上にあるようにし、前方へ突き出さないように注意します。

・軸手（左手）は「下から持つ」。
　わきがしまって軸手の位置がぶれにくくなります。

（2）旋回動作

パドルと胴体を一体にして旋回動作。
水に浮いたま、回す感覚です。
「漕ぐ」イメージがあると手で引いてしまい、ブレードが水中に沈みやすいです。
艇の中心から重心（おなか）が遠ざかったり、身体から軸手が遠ざかったりしないように注意します。

●　軸手
セットの位置のまま、できるだけ同じ場所にとどめるようにします。
セットで「下から持つ」ができていれば、とどめやすいです。

●　動かす方向
水面付近を動かすには、いったん左外へ向かってから旋回を始める感覚をもつといいです。
仮面ライダーの「ヘーンシン」のイメージ。

（3）　フィニッシュ

起きかかった艇の上へ、旋回動作をしながら重心を載せ上げる感覚です。
重心の位置を意識することで、起き上がったあとの安定感が増し、すぐに漕ぎだせます。

・最後に重心を艇の真ん中に載せこむ感覚は、スイープストロークの後半で確認します。
・途中で旋回動作を止めずに、後方まで回転を続けます。
・なで肩を意識するとりきみにくく、頭を下げやすいです。
　体軸も保てて旋回の動作を続けやすくなります。

－　実際に講習を受けてみよう　－

「体軸を中心に旋回動作でパドルを動かす」
これはスイープストロークとまったく同じです。
スイープストロークの基本ができていれば、ロールの習得も早いですよ。
いきなりロール講習に参加するよりも、中Aまたは中Bクラスを受講してからがおすすめです。

スイープストロークをマスターする　→　中Aクラス（随時開催）
基本ストロークとロールをマスターする　→　中Bクラス（随時開催）
ロールをマスターする　→　ロール講習（月に一回程度開催）

－　イメージトレーニングは動画がおすすめ　－

ロールは水中のことなので、あわててしまいやすいです。
自分が動いている姿が想像できるまで、動画を見てイメージトレーニングするのも身につけるコツです。


サンプル動画
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